A hora de dormir é uma das etapas mais importantes do nosso dia. É nosso momento de conexão e relaxamento, e onde descansamos nosso corpo do dia vivido e recarregamos as energias para encarar o próximo.

É muito importante tornar essa experiência o mais agradável possível e existem alguns detalhes que podem ser significativos na hora de garantir uma boa qualidade de sono.

Listamos algumas alterações fáceis que você pode implementar no seu quarto e otimizar esse momento importantíssimo para nossa qualidade de vida. Vamos conferir?

1- Invista em um bom colchão
Uma boa noite de sono começa com um bom colchão. Antes de pensar que se trata de um alto investimento, faça as contas e veja quanto tempo você passa, ou deveria passar, deitado em seu colchão. Estar confortável é essencial.

2- Diminua as luzes com cortinas
Tirar umas horinhas a mais de sono aos finais de semana são revigorantes.
Se acordar com uma frestinha da luz do sol nos dias de semana são uma boa maneira de despertar, o inverso pode ser ótimo para garantir umas horinhas a mais na cama. As cortinas blackout são indicadas para quem gosta de dormir mais, e sem nenhuma claridade atrapalhando.

3- Pinte as paredes com cores neutras
Uma parede com personalidade nem sempre é uma boa pedida para o quarto. Algumas cores mais fortes podem causar agitação e ansiedade, sensações que queremos deixar de lado antes de dormir, pois podem atrapalhar a qualidade do mesmo. Escolha cores claras para o quarto e abuse das cores fortes no restante da casa.

4- Evite celular e televisão antes de dormir
Você sabia que a luz dos aparelhos eletrônicos pode espantar ou atrapalhar a chegada do sono? Eles emitem uma luz azulada que atrapalha a produção de melatonina, hormônio responsável pelo sono e acaba “enganando” nosso cérebro, dando a falsa ilusão de que ainda não é hora de dormir. A dica é diminuir a emissão de luz, colocar um filtro que deixa a luz emitida mais quente (já existem aplicativos para isso) ou deixar de lado a prática de ficar no celular na cama.

5- Coloque plantas no quarto Às vezes quebramos a cabeça pensando em meios de melhorar a nossa rotina de forma prática e esquecemos que a solução pode estar na natureza. Existem plantas que além de ajudarem na qualidade do sono podem trazer ainda mais benefícios.
Conheça algumas plantas ideais para você ter em seu quarto:

Alfazema (lavanda)
Além de deixar um cheirinho gostoso, ela também ajudar a reduzir a ansiedade e o estresse. Já existem produtos no mercado que simulam essas propriedades, mas a planta in natura é sempre melhor.

Espada de São Jorge
Ela é indicada para quem não se dá muito bem com plantas, fácil de cuidar, ela é um grande filtro. Ajuda a prevenir problemas respiratórios e dores de cabeça.

Jasmim
Esta plantinha reduz os níveis de ansiedade e seu cheiro pode melhorar a qualidade do sono e a produtividade no dia seguinte. Lembre-se que ela precisa de bastante luz natural, então deixe a janela aberta durante o dia para sua plantinha ficar sempre saudável.